fotki brzuch

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

1. MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4, - 150kg/4,4, - 160kg/4, http://www.youtube.com/watch?v=573PPTkNknY (pas) - 170kg/0,3. http://www.youtube.com/watch?v=Blxxzf7UM3Y 2. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 15kg/3, - 27,5kg/3,3. 3. Martwy na prostych nogach: - 50kg/8, - 70kg/6. 4. Szrugsy hantlami: - 21kg/15, - [...]

Wzrost: 178cm Waga ciała: 94,8kg Brzuch (na wysokości pępka): 88cm Biceps (napięty) lewy: 45,5cm Biceps (napięty) prawy: 44cm Przedramię lewe: 35,5cm Przedramię prawe: 35cm Udo środek lewe: 59cm Udo dół lewe: 54cm Udo środek prawe: 59cm Udo dół prawe: 54cm Fotki: -luuuuzem -bajceps przodem -z boku -klata bokiem -plegary -bajceps tylem -nogi [...]

Macie tu dwie fotki z wczasów- pierwsza to przede wszystkim brzuch, a druga na luzie z plaży. POZDRO

[...] już mięśnie, marzą mi się takie bicki i barki jak u Ciebie :) póki co nie miałam kompulsów ostatni przed świętami, zobaczymy, jak bedzie dalej. porandojin muszę znowu jakies fotki zamieścić bo cos ostatnio się z tym opuściłam ;-) A teraz moje pomiary , robione dziś rano na czczo : waga 68,3kg - 0,3kg biust 92 - 3cm pod [...]

[...] fajna sprawa xD musze pojutrze jechac do sklepu z suplami i kupuje dibencozide bo mam problemy z dieta a wiem ze to mi pomoze bo juz kiedys to bralem. zrobilem tez dwie fotki zeby nie bylo, niestety forma bez formy jak na moje. chociaz poziom tluszczu troche zjechal moim zdaniem. tak czy siak chcial bym do wakacji wrocic do tych 89kg. [...]

[...] co pomaga odpoczac sciagnam i stawom. robiac dlugo seper serie na bica i trica sam odczulem jak sila leci jak zadlugo sie to robi. dlatego jeszcze sie zastanowie. ogolnie pompa itp itd wszystko ok. doszly tez dzisiaj odzywki wiec wstawie ich fotki: mam nawet nową wage do pilnowania diety Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-02-05 18:06:49

Oto fotki robione dzisiaj rano: - na luzie - most muscular - bic przodem - brzuch - bic bokiem - tric bokiem - plecy luz - bic tyłem - najszerszy tyłem Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-01-26 16:09:37

[...] mniej kcal, a uczucia głodu jakiegos duzego nie miałem. Teraz prawie 5k kcal w DT, ssanie godzine po posiłku juz naprawde spore, poprawa trawnienia mocno widoczna :D Jakies fotki z dzisiaj, + fotka z początku tamtej redu i teraz w drugim tygodniu masy /SFD/Images/2016/8/18/b328e4fd6ba54f6894443cab560a57e7.jpg [...]

[...] o ten suplement.Na opakowaniu jest napisane że porcja to 2 kapsułki ja wziąłem 6;)I powiem wam że serio czuć to pobudzenie,bardzo fajna sprawa.Polecam!!! W poniedziałek jadę do trenera do Ostrowca Świętokrzyskiego.Jestem umówiony z Anią na trening:D..Anie już poznaliście.Więc będzie moc!!!Porobimy jakieś fotki.A przetrenujemy bary i biceps:)

[...] powiedział ze forma jest dobra.Potem zrobiłem trening z Anią.Barki,bicepsy i brzuch.Trening był konkretny;)Nie mam już siły nic więcej pisać ale zostawię wam 3 fotki;)Później będą kolejne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2df0d14635c840dcbe1f4b066dbac919.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2880ed31c2e24dd19222e2f938ff33dc.jpg [...]

Podsumowanie 2 tyg. redukcji: 65,4 (04.05) -> 63,8 (17.05) -> -1,6 kg Biorąc pod uwagę, że zaczęłam od sporej ilości ckal. i @ się spóźnia (całkiem możliwe, że przez redu.. ), dość mocno łapię wodę ( możliwe, że przez większą ilość nabiału i odżywki białkowej w diecie) to nie jest źle. Sylwetkowo już zaczynam dostrzegać zmiany na+ więc jeszcze [...]

[...] Curl 10 Pn: Push + aeroby Wt: Piłka (tr.) + crossfit Śr: Pull + aeroby Czw: Piłka (tr.) + crossfit Pt: Push II + aeroby Sb: Pull II + aeroby Nd: Piłka (mecz) 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/3f1d04dc39d545538a37af6a23c4f2f7.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) http://img28.imageshack.us/img28/5466/brzuch2.jpg -Bok luzem [...]

[...] 4) Trening 12 tygodni z Krisem Gethinem http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-12.html 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/cc28414346dc4680a9d81540ee9174db.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2015/12/31/e5bd7333352b4ecaa4c391b8e5ca0256.jpg -Bok [...]

[...] w ubiegłym roku http://img820.imageshack.us/img820/237/trenbp.jpg Rozkład w ciągu tygodnia Poniedziałek C B Wtorek A D Czwartek B C Piątek D A Po siłowym aero 5) Aktualne fotki -Tył 1 http://img534.imageshack.us/img534/5978/tyl1i.jpg -Tył 2 http://img442.imageshack.us/img442/2690/tyl2a.jpg -Przód 1 [...]

Zbieram sie na siłownie, będę ćwiczyć nogi, brzuch i tyłek. Fotki i wymiary wkleję wieczorkiem, na razie wpisuję jedzenie na jutro: 8.00 śniadanie : placki owsiane (1 jajo + 3 białka +100g płatków owsianych, cynamon, 2 łyzeczki ksylitolu dla osłody)+ łyżka masła orzechowego (wychodzi 6 placków, pozostałe 2 zjem w IV posiłku) 10.00 przekąska: kilka [...]

[...] (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Miska dzisiejsza. Zakończyłam 8-wy trening dla kobiet po porodzie z tego też powodu postaram się na początku tygodnia wrzucić fotki porównawcze. Dziś i juto daruje sobie ćwiczenia ( mój malutek ząbkuję i to mi wystarczy, jako trening po prostu padam na ryj:'-() a i jeszcze mam @ i kiepsko się czuje [...]

Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco: Klatka: 1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg) 3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone) 4.Wyciskanie na atlasie [...]

[...] zaczynam wycinkę pod zawody:) Waga na dzień dzisiejszy to 93kg przy czym poziom tkanki tłuszczowej 8,5% więc myślę że nie ma tragedii :) Jutro postaram się dorzucić jakieś fotki. Trening 12.09.14r Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka 1.Przysiady + Suwnica + Wyprosty 6 x 20 ( 100kg) + ( 260kg) + 162,5lbs) 2.Wykroki 1 x 250 ( bez ciężaru tak [...]

[...] 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Varcil R2 Oczywiście nie mogło zabraknąć fotki z trenerem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/294dcd0988ef4ffe870c2278dbf49e77.jpg